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別瞧不起小區(qū)里的健身器材，拉伸和力量訓(xùn)練都能用得上！

戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練，

相信跑友們平時在公園、小區(qū)、健身步道跑步，都會路過各式各樣的戶外健身器材，每天都會看見大爺大媽們在上面各種蹭，各種扭，各種晃，姿勢千奇百怪。

其實，戶外健身器械可是法寶，借助戶外健身器材就可以很好地進行拉伸、力量訓(xùn)練或者康復(fù)訓(xùn)練。

如何巧用室外健身器材鍛煉腿部力量

 

室外器材在小區(qū)、公園、健身步道隨處可見，跑友充分利用了嗎？跑完步后利用這些器材進行拉伸和力量訓(xùn)練，其實大有裨益。

肋木架半蹲

選擇適當(dāng)距離，背對肋木架，雙腳與肩同寬，雙臂重疊抱于胸前。保證上身挺直，緩慢后坐下蹲，直到臀部和肩背部同時接觸到杠桿后站起。此動作有效的鍛煉臀部和大腿力量，有利于膝蓋穩(wěn)定。每組12次，做2組。注意慢慢向后下蹲，臀部輕碰肋木架后站起，而不要完全坐在肋木架上。

 

肋木架靜立髖外展

身體直立，側(cè)向肋木架，一腿抬起頂在杠桿上（避免頂在膝關(guān)節(jié)上），同側(cè)手放在杠桿上穩(wěn)定身體，做靜力性髖外展（側(cè)向抬腿）動作，也就是身體與肋木架較勁的對抗性動作，主動發(fā)力即可。支撐腿腳尖與身體方向一致。此動作能有效練習(xí)髖外展肌群力量，有利于保證膝蓋在落地時的穩(wěn)定。每組30s，做2組。

肋木架提踵

雙腳腳尖比肩略窄，勾腳站在肋木架上，雙手抓在杠桿上，身體保持直立，同時提踵（繃腳尖）將身體抬起，緩慢下放至初始狀態(tài)。同坐蹬器提踵一樣，這是一個刺激小腿后群肌肉的動作，是坐蹬器提踵的進階動作。每組15次，做3組。

 

單腿提踵

與肋木架雙腳提踵一樣，由于單腿負重較大，在腳繃直時注意控制腳勿內(nèi)翻造成損傷。該動作是雙腳提踵的進階動作。每組每側(cè)12個，做2組。下落時，可以腳跟位置稍低于腳前掌，下落速度要慢，提踵速度稍快，但是注意不要從肋木上掉下來。

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視頻作者：株洲紅枚體育器材有限公司

株洲紅枚體育設(shè)施公司是生產(chǎn)、銷售于一體的體育器材廠商。位于株洲市蘆淞區(qū)楓溪大道763號與國道毗鄰，交通十分便利。本廠主要產(chǎn)品有：籃球架，健身器材，組合滑梯，玻璃鋼餐桌椅，游樂搖馬，休閑椅，桌球臺，乒乓球臺，羽毛球柱，人造草足球場，排球柱，籃球架籃球場，網(wǎng)球柱，足球門，球場燈柱系列，籃球板，籃球架安裝，鐵床，旗桿，球場工程系列：球場地面工程，硅PU球場地面工程，環(huán)氧地坪工程，球場圍網(wǎng)工程、塑膠跑道工程，運動場地設(shè)計與施工，教育設(shè)備，防腐防水工程等，均廠價直銷，全程一條龍為您服。

移動籃球架  這款籃球架外形美觀大方、設(shè)計結(jié)構(gòu)堅固耐用，從選材到切割加工，再到打磨、噴漆的表面處理均采用標(biāo)準(zhǔn)生產(chǎn)線加工，移動籃球架，始終把產(chǎn)品質(zhì)量作為根本。因此產(chǎn)品具有使用壽命長、市場受歡迎程度高、質(zhì)量過硬的優(yōu)勢和特點?；@球架架體結(jié)構(gòu)材料，主要還是看主管的材質(zhì)和厚度，該款可移動仿液壓籃球架用的鋼材厚度是3.5mm，合肥籃球架，高于普通籃球架的3mm，移動式籃球架，選用i好型材，減少焊接點；籃球架表面處理，噴漆選用防資外線佛碳漆，噴漆嚴(yán)實，不留下盲點，不然很容易就會導(dǎo)致管材的腐蝕。

株洲籃球架生產(chǎn)廠、籃球架、株洲乒乓球臺、戶外健身器材的仿液壓籃球架屬于籃球架的一種，現(xiàn)在已經(jīng)在各大小區(qū)、各大院校、休閑可以見到。那么對于這款常見且常用體育器材，大家知道該如何安裝嗎？有何安裝技巧嗎？ 一般仿液壓株洲籃球架的安裝技巧如下：

1.箱體蘭架安裝順序，箱體、立柱、探臂、后拉桿、籃板、籃筐、上拉桿、下拉桿、加配重。

2.安裝時應(yīng)小心謹(jǐn)慎，以免傷人。

3.鋼化玻璃籃板安裝時五個連接點一定要在一個平面上，五點受力要均勻；探臂、籃板、籃圈要成一線。探臂、籃圈嚴(yán)禁與玻璃籃板相接觸。

4.復(fù)合玻璃鋼籃板安裝后要用玻璃膠將連接點封住，以免進雨水損壞籃板。  

株洲籃球架生產(chǎn)廠、籃球架、株洲乒乓球臺、戶外健身器材的電動液壓籃球架是通過籃球架底盒里面的一套液壓升降系統(tǒng)和通電系統(tǒng)，可以完成籃球架設(shè)定的標(biāo)準(zhǔn)高度上升或者下降以及行走的需要的一項運動健身器材。隨著生活水平的不斷提高，電動液壓籃球架得到了廣泛的應(yīng)用，下面主要為大家介紹一下電動液壓籃球架有哪些吸引人的優(yōu)點。

優(yōu)點一、安全防爆的鋼化玻璃籃板：電動液壓籃球架的籃板采用高強度的鋼化玻璃材料制作,外圍為鋁合金框(堅固耐用),貼有美國進口鈦金鐵鉀防爆膜。規(guī)格180*105cm.,具有透明度高,抗沖擊力強,外形美觀大方,安全防護性能好等特點.。

優(yōu)點二、安全穩(wěn)固的籃球架 ：電動液壓籃球架采用高硬度無縫鋼材焊接而成,臂長2.25m.,可以在有限的距離,避免人的慣性撞傷。預(yù)埋件為混凝土凝固,穩(wěn)固性較好。表面采用靜電噴塑工藝,具有防銹蝕,耐氧化,不掉漆,不退色等優(yōu)點。

此外。電動液壓籃球架比其他籃球架更具有耐磨、耐腐蝕等特性，電動液壓籃球架經(jīng)久耐用的特點成為大家選擇的健身器材。如果大家還有關(guān)于電動液壓籃球架更多的疑問，歡迎及時聯(lián)系我們。